Рецепты и методы лечения при помощи народной медицины

Поза Лотоса (Падмасана)

Поза Лотоса (Падмасана)Данная поза требует осторожности при выполнении. Если у вас появляется боль в коленях при ее выполнении, немедленно прекратите упражнение, перейдите к выполнению позу Сукхасана как подготовке к позе Падмасана. Первое время подвижность коленных суставов будет мала, но со временем, подвижность улучшиться выполнение позы будет комфортным занятием.

Выполнение позы Лотоса

  1. Примите позу Сукхасана со скрещенными ногами. голень правой ноги при этом должна находиться впереди.
  2. Правую стопу выдвиньте вперед. При необходимости ее можно положить на пенопластовый блок.
  3. Аккуратно поднимите правую стопу и положите ее на левое бедро как можно выше.
    Левую стопу выдвиньте вперед, положите под нее опору. После чего поднимите левую стопу на правое бедро. При появлении болей в коленях. выполните только половину позы.
  4. Кончиками пальцев упритесь в пол рядом с тазом, приподнимите позвоночник вверх. Тело продолжайте поднимать вверх.

Так задержитесь на 30-60 секунд, после чего распрямите ноги и повторите позу (левая голень будет уже впереди правой).

 

 

 

Рекомендации для выполнения позы Лотоса

  • Для избежания напряжения при сгибании колена, пальцами можно отодвинуть верхнюю часть икроножной мышцы, а также нижнюю часть задней бедренной мышцы.
  • При возникновении болей в коленях, расположите стропу вокруг колена, тяните за нее, при поднимании ноги.
  • Если правое колена не достает доп пола, под него можно положить блок.