Рецепты и методы лечения при помощи народной медицины

Поза с поворотом позвоночника (Маричиасана 2)

Поза с поворотом позвоночника (Маричиасана 2)

Данная поза является более интенсивной чем, Маричиасана. Она повышает уровень энергии. При поворотах тела в этом упражнении хорошо массируются органы брюшной полости, что улучшает их работу.

Выполнение позы

  1. Примите позу Дандасана на опоре и потяните позвоночник вверх.
  2. Правое колено согните так, чтобы оно смотрело вверх, стопу поставьте на одной линии с ягодицей и повернитесь вправо. Кончики пальцев правой руки поставьте на пол позади правого бедра. Левую руку согните так, чтобы ее локоть расположился на внешней части правого колена.
  3. Левую подмышку старайтесь подвинуть ближе к колену. Вдохните, упритесь пальцами правой руки в пол, потяните позвоночник вверх. Выдохните и прижмите левую руку к колену, колено к руке, повернитесь еще дальше вправо. Затем повторите потягивание позвоночника и поворот. Позвоночник втяните в тело, лопатки соедините и повернитесь еще. Взгляд направьте через правое плечо. Левую сторону туловища, левую подмышку, левое бедро поворачивайте направо, чтобы придать усилие повороту позвоночника. Грудную клетку держите поднятой и открытой. Чтобы способствовать этому опустите плечи, ключицы выдвиньте вперед.
    Так задержитесь на 30-60 секунд, вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Рекомендации для выполнения позы

  • Правой стопой нужно крепко упираться в пол, а именно большим пальцем и внутренней стороной пятки. Задней поверхностью левой ноги также нужно упираться в пол.
  • Осуществляйте поворот и тяните позвоночник при помощи дыхания.
  • Согнутое колено должно смотреть в потолок.
  • Когда согнутая рука окажется на внешней стороне колена, не толкайте его и не нарушайте равновесие.