Рецепты и методы лечения при помощи народной медицины

Поза Собаки с головой, поднятой вверх (Урдхва мудха сванасана)

Поза Собаки с головой, поднятой вверх (Урдхва мудха сванасана)

Данная поза способствует укреплению позвоночника, снимает боли в спине, тонизирует внутренние органы, улучшает подвижность плеч и шеи, расширяет грудную клетку.

Выполнение позы Собаки с головой, поднятой вверх

  1. Лягте на коврик лицом вниз, ноги вытяните назад, тыльной поверхностью стоп упритесь в пол. Ладони разместите на уровне груди, растопырив пальцы.
  2. Сделайте вдох, голову и грудь поднимите вверх, руки выпрямите, локти прижмите к туловищу.
  3. Таз, бедра и колени поднимите на несколько сантиметров над полом, крестец и копчик двигайте вперед.
    Локти нужно держать прямыми, плечи отведите назад, грудную клетку поднимите еще чуть-чуть, погните позвоночник. Мышцы задней части шеи вытяните, голову откиньте, взгляд направьте вверх.
    В данной позе задержитесь на 30 – 40 секунд, поддерживая спокойное дыхание.

Рекомендации для выполнения позы Собаки с головой, поднятой вверх

  • Для того, чтобы больше поднять туловище и грудь, руки можно поставить на деревянные блоки.