Рецепты и методы лечения при помощи народной медицины

Поза Верблюда (Устрасана)

Поза Верблюда (Устрасана)

Данная поза является подготовительной позой к более сложным позам с наклоном назад, она способствует укреплению мышц спины и раскрытию грудной клетки.

Выполнение позы Верблюда

  1. Встаньте на колени, расположив ступни на ширине беде. Упритесь с силой голенями и передней стороной ступней в пол. Руки положите на талию, торс тяните вверх.
  2. Выдохните, грудную клетку продолжайте поднимать, прогибая позвоночник назад и вдавливая его поглубже в тело. Руки тяните к пяткам, возьмитесь пальцами за пятки.
  3. Шею вытягивайте, опуская голову назад, взгляд направлен назад. Раскрывайте и поднимайте грудную клетку.

В данном положении задержитесь на 15-20 секунд, затем вдохните, голову поднимите, пятки опустите и выпрямитесь.